Trening Ponidziałek Biceps+Plecy uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstka stojąc 8x10x12 uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstka siedzac na ławeczce pod katem ok 45-60 stopni 8x10x12 uginanie ramion z hantlami nachwytem stojąc tzw młotki 8x10x12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8x10x12 cwiczenie 21 czy inaczej [...]
Plan na masę. Z priorytetem na barki. Staż:1 rok Wiek:18.5 Waga:80 Barki Biceps Przedramię 1. Wyciskanie sztangi z klaty Shmit 12/10/8/6 progres Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/15/15 stały ciężar Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/15/15 stały ciężar Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 progres Szrugsy tyłem ze sztangą [...]
Cel masa staz ponad rok WTOREK Klata -Wyciskanie sztangilek skos 4 x 8 -Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,4,2 -Rozpiętki 3 x 10 CZWARTEK Barki -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 15 -Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6 -Unoszenie sztangielek w przód 3 x 15 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielki [...]
[...] ciezar rosnie z seri na serie o 5 kg 4 zwijanie nachwytem 20/20/20 5 zwijanie podchwytem 30/30/30 sobota: barki i triceps 1 wyciskanie zza glowy 12/10/8/6 2 podciaganie sztangi do brody 10/10/10 3 unoszenie sztangi przed siebie 10/10/10 4 pompki w wpodporze 15/15/15 5 unoszenie hantla zza glowy 10/10/10 6 waskie wyciskanie 12/12/12
[...] sztangi z przed głowy 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 pompki na poręczach 4x10 arnoldki 4x10 umoszenie sztagi podchwytem 4x10 wyciskanie francuskie leżąc 4x10 unoszenie sztangi nadchwytem 4x10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w oparciu o kloano 4x 10 wyciskanie sztangielki zza [...]
[...] max x 2 c. wiosłowanie sztangielką (chwyt młotkowy) 2 x 10 4. Barki a. wyciskanie sztangi stojąc z przodu : 2 x 10 b. wyciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 2 x 10 c. unoszenie sztangielek przodem stojąc 1 x 10 d. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1 x 10 5. Biceps a. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (średni uchwyt) : 2 [...]
[...] do osoby znającej sie na rzeczy żeby pomogła mi w doborze takiego ćwiczenia na plecy aby nie obciążał aż tak bardzo kręgosłupa. Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 s -unoszenie sztangi bokiem w górę Mięśnie czworoboczne -szrugsy Biceps: -uginanie ramion ze sztangą x2 Triceps: -wyciskanie sztangi francuskie x2 Łydki: -wspięcia na palce w [...]
[...] KLATA + BARY + KAPTUROWE wyciskanie skos sztanga 12<10<8 wyciskanie poziom hantle 10=10=10 rozpętki skos 12=12=12 wyciskanie sztangi zza karku 12<10<8<6 unoszenie hantli w gore 12=12=12 unoszenie hantli w gore w opadzie 12=12=12 szrugsy 14<12<10<8 PLECY+BICEPS podciąganie szeroko 4 X max <<<< wiosłowanie [...]
[...] 12/10/8/6 - to przed modlitewnik daj -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4*10 - wywal Czwartek: BARKI -wyciskanie za głowe 12/10/8/6 -unoszenie ramion w przód ze sztangą10/10/8/8 /wywal, zamiast tego wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*10 Piątek NOGI [...]
[...] hack 4 serie 8-6 uginania 4 serie 10-8 łydki 4 serie 20 i do tego treningu brzuch (2ćwiczenia po 3-4 serie) Czwartek Barki wyciskanie sztangi 4 serie 12 /10/8/6 unoszenie sztangielek na boki 3 serie 10-6 unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3 serie 10-6 Triceps pompki na poręczach 4 serie 10-6 francuskie wyciskanie sztangi 4 [...]
Witam Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko: 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 10/10/10/10 - Rozpiętki: 12/12/10/10 – (lepiej skos czy na plaskiej czy dac lekki skos?) Triceps - Wyciskanie wąsko: 12/10/8/8 (tu nie wiem czy za duzo na klate ale nie mam innego cwiczenia do tricow malo sprzętu;p) - Francuskie [...]
dzień dobry wiek 19 lat waga 83/84kg wzrost 176 staż trzy lata z przerwami wiec liczę jako jeden rok cel treningu budowa masy Poniedziałek klatka triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4/s 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 s 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3s 4. ROZPIĘTKI 4s [...]